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备考需要高效率，失眠多梦怎么办？

2018-12-15 08:33:43 研究生考试文章来源：华图考研网微信 QQ群华图在线APP

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　　摘要：考研精神压力太大，很多考生在考前都存在失眠这种情况。深夜，当世界都安静下来的时候，你，却异常的清醒。失眠，辗转反侧，就是睡不着。马上就要考试了，到底该用什么方法才能保证充足的休息呢!

　　@跌跌撞撞向前走——失眠怎么破?

　　每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，谁有好的办法[纠结][面条泪][感冒]。完全打乱了我的节奏，拖慢了进度。

　　@迷茫的小丑鸭——失眠睡不好怎么办?

　　备战高考的时候就是这样，现在还是这样怎么办?其实这源于考研带来的强大精神压力，在备考的过程中，很多小伙伴都存在失眠这种情况，甚至有人会通过安眠药来解决，但这并不是长久之道，失眠的解决方法除了安眠药之外，还有其他的，今天就让我们一起来看一看失眠的自我疗法，相信在看完之后20备考的小伙伴们再也不会被失眠所困扰了。

　　今天帮帮整合了十大失眠的自我疗法，希望能够帮助即将考研的小伙伴们缓解压力，提高睡眠质量。

　　1.呼吸减慢法

　　进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　2.回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　3.用左侧鼻孔呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热的考生有不错的功效。

　　4.挤压放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　5.极力保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

　　6.转动眼珠法