总是间接性踌躇满志，谁来替你努力？

　　摘要：2019已经走到尾声，不知各位小伙伴们年初的计划进行的如何，目标又完成了几个?虽说这么问实在扎心，但因为自控力不足导致的间接性踌躇满志实在让大家苦不堪言，甚至开始怀疑自己是不是就是个废废，什么都做不成?别焦虑，帮帮来助你一臂之力~

　　很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。

　　►什么是自控力

　　自控力，我们经常会在书上看到的词语。一些成功的人士的传记都在讲述拥有自控力是一件多么重要的事情。考研路上，我们会遇到很多的诱惑，在这个时候我们就需要展现自己的自控力，不能让自己被欲望牵着鼻子走。

　　自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。没有自控力，就没有好的习惯;没有好的习惯，就没有好的人生;最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。

　　►学霸也受着自控力不足的困扰

　　故事主人公叫Tal，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。于是大家纷纷认为Tal童鞋是一个高度自律的学霸。Tal童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。

　　作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《NirvanainFire》(琅琊榜)，Tal打算预学两门下学期的课，完成一个ResearchProject，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。嗯，结局喜闻乐见：Tal童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge(胡歌)主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢?Tal只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。

　　看到这里我知道有人要跳出来说：“不!这不是真的!学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!”

　　对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话。

　　我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行(壁球)训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。

　　Tal用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal是个例，但不是的，很多学霸也会面临在家睡到中午起不来，学习计划迟迟无法落实的问题。

　　当然，还是有人会举手，说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸!对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸"，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?

　　虽然计划泡汤了，学霸毕竟是学霸，很快展现出了他与普通人的区别：

　　普通人是这样的：计划失败->沮丧->骂自己一顿->制订新计划->继续失败

　　学霸是这样的：计划失败->沮丧->骂自己一顿->深度思考计划为啥失败->改善问题->制订新计划

　　当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效?这就要说到自控力的假象了。

　　►自控力的假象与真相

　　不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战;上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。难道时间越宽裕，自控力就越薄弱?这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落?但这是结果，并不是原因。我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么?

　　1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然(说不刷牙的你走开!)

　　你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服(好吧我知道有人不穿)，拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗?基本不需要对不对?

　　所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：

　　2.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一样是有限的。这个结论被大量的心理学实验证明。我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。

　　当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。

　　学霸并不就是那群天生自制力超群的人。自制力也的确是可以锻炼的，但无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

　　如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系?要知道构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：

　　1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，

　　2.很多人不知道，习惯背后的原理。

　　►看不见的敌人

　　很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥或健身后，制定了详细的计划，买了一堆装备，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。

　　为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢?因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，太多人太急了，太想在短期内看到显著的改变。我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。

　　在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑需要持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好;如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。

　　可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。

　　所以你明白了吗?为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧!”的念头;为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手;为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。

　　好了，看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分;你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。