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备考缺少精气神？你需要一份科学的作息表！

2019-04-06 17:12:22 研究生考试文章来源：华图考研网微信 QQ群华图在线APP

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　　摘要：俗话说，春困秋乏夏打盹睡不醒的冬仨月，但是作为考研人怎么可以放纵自己随意睡睡睡呢!小编整理了一份科学的作息时间表，大家可以根据自己的实际情况进行调整。

　　6:20起床，不要让起不来成为你考研备考的最大障碍!请严格执行!

　　6:40~7：00，建议慢跑唤醒一天的活力!

　　7：10~7：30，早饭。

　　7：40~8：20，背单词。

　　8：30~11：40，复习英语、专业课的内容。

　　11：50~12:50，午饭。

　　12:50~13:50，午睡可以保证下午和晚上的学习质量，午睡建议不超过一小时。

　　13:50~17:30，英语、政治和专业课复习。

　　17：30~18：30，晚餐。

　　18：30~23：00，做题背书。

　　23：30~6：30睡觉，早上起不来的最大元凶是晚上不睡觉，请各位考研人晚上尽早睡觉戒掉熬夜，保证第二天的学习状态。

　　在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，考研时期还是要以学习为重。

　　在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。

　　►睡觉注意事项

　　1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

　　2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。

　　3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

　　4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

　　5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

　　►饮食注意事项

　　1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

　　2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

　　3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

　　4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍。

　　►犯困对策

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

　　2.转移高兴点。

　　3.放松肌肉并深呼吸。

　　4.第一滴风油精在手腕或后颈处。

　　5.做俯卧撑。

　　6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿。

　　►发呆对策

　　1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

　　3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

　　4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

　　5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

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（编辑：福建华图xd）

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