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(1)起跑。起跑是跑的开始部分,起跑的技术对起跑后的加速跑有直接的影响。国际赛规定短距离跑必须采用蹲踞试起跑和起跑器,中长跑采用站立式或半蹲式。
(2)起跑后加速跑。短跑的加速跑要求在较短的距离内发挥较高的速度,起跑后的加速跑的步长和步频随跑速的增大而增大,为过渡到途中跑做好准备。中长跑起跑后的加速跑的距离与跑速,由其具体战术决定。
(3)途中跑。途中跑是各项跑的主要部分,途中跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用。途中跑的段落比较长,要善于放松对抗肌肉和不参加工作的肌肉群,以节省能量的消耗。
(4)终点跑。终点跑是跑的最后阶段。短跑的终点跑是保持途中跑的速度跑过终点(包括撞线)。中长跑的终点跑变化较大,必须根据个人的体力和特点来确定终点跑的距离和战术。中长跑的终点跑对最后获胜具有重要作用,尤其在参赛者训练水平十分接近时,跑好终点跑是获胜的关键,而顽强的意志又是跑好终点跑的重要保证。
(二)接力跑
下压式传接棒动作要领:接棒人手臂后伸,与躯干成50°~60°角,掌心向上,虎口向后,拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中。
上挑式传接棒动作要领:接棒人手臂自然后伸,手臂与躯干成40°~45°角,掌心向后,虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。
(三)蹲踞试起跑
动作要领:起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。
听到“各就位”口令后,两手撑地,有力的脚放在前面,另一只脚在后面,然后后膝跪在地上,两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前撑于起跑线后。两手撑地,之间的距离与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼视前下方半米处,注意听预备口令。听到“预备”口令后,平稳抬起臀部,稍高于肩,身体重心前移,注意力高度集中。当听到“枪声”时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,双腿迅速蹬地面。
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