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三、预防和克服考试焦虑的方法
一般考前都要比平时紧张:白天晚上复习,改变了平时的生活秩序.整个空气似乎都凝固在"考试"二字上了.好的方法是,考前不要改变生活规律,该上班就上班、该睡觉就睡觉,就不至于太紧张焦虑了.另外,要适当降低求胜动机与过高期望.心理学研究认为,求胜动机与活动效果之间存在有一条倒"U"形的曲线函数关系.这条曲线说明,求胜动机过低或过高都会使活动效果下降.
考试时,求胜心切,期望过高,往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆,欲速则不达.平时为自己制定一个目标,以不达到目的决不罢休的精神去努力争取好成绩,考上理想小学或理想中学做一名优秀教师是无可非议的,也是必要的,但到了临考前就不应该再为自己施加压力,"我一定要考好"带着这种破釜沉舟的心情进考场,是考试之大忌!正确的做法应该是适当减压,在考场上对自己说:"考上固然不错,考不好也没什么",有了镇静乐观平稳的心态,才有利于考场上的充分发挥.
考试前两天不要高强度看书,回顾自己做过的题目,进行反思、整理与巩固,尽量不做新题.保持好心态,抓好基础.
不管你准备的是否充分,到了考前的后两天都要注意提高你的应试技能
四、提高应试技能
(一) 提前熟悉考试环境,进场要准时
在临考前一天,一定要去熟悉一下考场环境,消除新异刺激,同时在新环境中找到自己的考场、座位,以免考前出现某些差错而引起情绪波动.
(二)提前准备好所有证件和文具
进入考场前,再次检查一下自己是否带齐了应带的证件和文具,避免这些小麻烦而造成心理上不必要的紧张慌乱.
(三)一进考场先稳定自己的情绪,方法是当老师发考卷时:
A 考生可以做2-3次深呼吸;
B 同时默默祷告:自己已经尽心尽力了,成败都没有关系;我相信自己能考出好成绩.沉着镇定快速准确重要!积极暗示的力量,是很神奇的.
(四)打开试卷先浏览一下全部题目,全面浏览便于做到心中有数;
(五)合理安排时间,答题先易后难
难题先放过,有时间再细琢磨,争取把能拿的分数都拿到手.试卷上的所有题都要答,不在卷面上留空白.
(六)全面检查
对每一道题,都要认真检查,对简单的题和得分较低的题千万不能忽视.在时间紧张的情况下,要先检查得分高的题.无论对自己的作答多么有把握,都不要提前交卷,慎重的态度,能挽回你不必要的丢分.所以不要有看到别人提前交卷,自己就慌张的心理.
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